[...] Samo bieganie i rower czy jak? Powiedz coś więcej , to wtedy Ci powiem co ja bym zrobił :-) Powiem tak: raczej skupiłbym się na bieganiu i rowerze. Co do siłki: rekreacyjnie (żeby testosteron który i tak biorę się nie marnował %-)) ze 2-3 razy w tygodniu. Ale nie jakoś zabójczo ciężko. Myślałem nad jakimś góra/dół/góra (albo wogóle bez dół %-)).
[...] osiągnięty w 200%!!!! sam byłem zaskoczony ale rozpizgałem je jak dzik pole ziemniaków }:-( i to zrobiłem kilka serii po 2 rep. barki styrane okrutnie po tym były bo kilka razy zrobiłem bez kipingu typowo siłowo ostatnie 5-10 cm ruchu ale radość jest 8-) na kolejnym wodzie nie ma już ściemy, ciul przybiegnę ostatni ale robię te pompki w [...]
[...] Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 [...]
witam, ja mam orbitrek,probowalam robic hiit przez jakis czas ale ostatnio przerzucilam sie na aeroby na czczo, robie je praktycznie 5 razy w tygodniu i efekty sa bardzo niewielkie dlatego zstanawiam sie czy znowu sie nie przerzucic na HIIt, co jest bezpieczniejsze jesli chodzi o zachowanie masy miesniowej HIIT czy aeroby?? I czy moze byc taki [...]
[...] w wyborze osób , z reguły się w tym nie mylimy, oczywiście przez ponad 5 lat istnienia działu zdarzyły się małe wpadki, ale to maly % całości testu, w sumie to 1 czy 2 razy przypominam sobie , żeby były jakieś problemy z testerem, ale też nie z naszej winy , tylko jego samego już w czasie trwania testu. Ale może czas skończyć słodzenie [...]
[...] Night. Sama zgapiać nie chcę,bo nie wiem czy sie dla mnie nadaje.. Białko kupiłam takie. Smaczne./SFD/Images/2015/6/13/162e0ee87dc945e2a2329926d7540471.jpg Pytanie: ile razy w tygodniu mogłabym wypić /zjeść porcję? Chciałabym 1lub 2 razy,bo jak ciepło jest to mięso mi nie wchodzi ze smakiem:) Miski dziś eksperymentalnie nie liczę. Zjem w [...]
[...] owsianych 150 piersi 01;00 40 owsianych zoltko jajka 8 g wiorek 100 piersi okolo. Komentarz dnia Trening nawet ok ale jak przerwy robie minute to musze robic ciezarem 2 razy mniejszym wiec nadal jade 1,5 2 min a w slabszych cwiczeniach jak wznosy sciagania po 40 sec przerwy. Dieta dzisiaj tak wyglada.100 jablka dojdzie SUPLE : 5 G MONO 5 G [...]
[...] sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Niestety obawiam się że nijak to się przełoży na siłę ( czunga i orzegów mają rację). Mam wielki problem z tą cholerną regeneracją że 3 razy w tygodniu nie wyrabiam, najmocniej nogi bolą a potem plecy, klatka pół biedy. Ma sens np ułożyć to co było czyli 5x5 ale np przysiad/MC i klatka/PP tak żeby było w [...]
[...] 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie uprawiałem sporty walki od KK, poprzez KB, JJ a na TKD kończąc( łącznie da to około 8-9 lat systematycznego co najmniej 3 razy w tygodniu trenowania z aktualnym rozbrataniem na 5-6 lat). Nigdy nie było dla mnie ważne wyciskanie olbrzymich ciężarów ani korygowanie swojej sylwetki gdyż do 25 roku [...]
[...] czy mogl bys TYKA ocenic moj planik wiesz wypowiedzial sie na temat czy nie za duzo katuje brzuch a wiec trening wyglada tak: o jeszcze cel to punk C estetyka a wiec 3 razy w tygodniy poniedzialek sroda i piatek 3 serie po 8-10 powtorzen zalezy od humorku ale zazwyczaj bedzie 10 cwiczenia: sklony boczne unoszenie tlowia z opdau i sklony [...]
[...] co 2-3 dni jajka, czasami parówki. Teraz chciałbym po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku bez odpoczynku). W domu ze względu na wspomnianą maturę nie mam za bardzo czasu ale staram się [...]
[...] 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] wskazuje 113kg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: wybaczcie ale pojęcia nie mam 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zacząłem 2 tygodnie temu od szybkiego chodu na dystansie 6-8km 4 razy w tygodniu, od poniedziałku zaczynam plan treningowy zaproponowany przez jeden z serwisów dla biegaczy, plan przewiduje 10-cio tygodniowy przyrost formy - co dalej ... [...]
[...] . Inne: To ,że odłożyłem Jungle w ogóle jest nieodczuwalne.. Restore pewnie podtrzymuje efekt.. mięśnie mam twarde jak skała za***iście.. żyłi ciągle na wierzchu.. szczgólnie na treningu wyłążą... odkąd zacząłem brać kreatyne sikam czesciej.. rano przed wstaniem chodze z 2 razy sie odlać.. troche to upierdliwe no ,ale.. coś za coś pozdr.
[...] bardziej niż niejeden z Was. Czeka mnie dzisiaj spacer (marsz) oraz coś tam jeszcze zrobię na siłowni wieczorem. Dieta oparta na serku chudym (fajny krem z Aldi). Chyba jest go trochę dużo - 1,25kg dziennie - mam eleganckie wypróżnienia 2 razy dziennie i wiatry hulają aż huczy (w czasie marszu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-26 10:32:10
Kalikstat - pokonać przeciwności
